[...] ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej wytrzymałości ,poprzez wykonywanie wielu powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach mógłbyś progresować ,aby zwiększać również po trochu swoją siłę (np. trudniejsze pompki ,pełne przysiady itd.) Pozdrawiam i szanuje za trening w aucie :). [...]
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]
Takie podejście z maksowaniem powtórzeń w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do [...]
[...] w sile są. Wygląd za bardzo się nie zmienił. Z obciążeniem kręgosłupa chodzi o to w sumie bardziej chodzi o martwy ciąg itd.(Są ludzie,którzy mówią,że martwy i podobne ćwiczenia niszczą kręgosłup w tym wieku. Niektórzy ludzie z siłowni też tak mówili). Siłownia na której ćwiczę posiada podstawowe maszyny (suwnica smitha,wyciąg,krzesełko na [...]
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]
Dzięki za zainteresowanie. Wystarczająco będzie na klatę, i czy jakieś ćwiczenia oprócz podciągania będą miały wpływ na plecy? i w które dni ćwiczyć brzuch?
Jestem studentem informatyki - mysle ze to wystarcza za opis :) mam 178cm wzrostu i waze 65kg w pasie jest 85cm. Nie potrafie opisac swojej diety (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek [...]
zdecydowanie polecam trening na silce niz program na 100 pompek . a ten ze 100 podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij [...]
a jakie ćwiczenia na brzuch robisz abs,a6w?
tak, w razie jak Cię bedzie podlewać tłuszcz to jak najbardziej. brzuch 2-maks 3 razy w tygodniu. 3-4 cwiczenia w 4 seriach po maks 25 powtórzen. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-11 21:19:17
Co robić ?
na Brzuch możesz wziąć ze 2-3 ćwiczenia i je wykonywać lub ABS/ABS2
na co ten trening? 3x w tyg brzuch, 3 ćwiczenia na każdą partie, daj wyciskanie na skosie bo będziesz wyglądał jakbyś miał cycki... po 1 ćw na 3 aktony naramiennych, ogólnie do poprawki, ułóż coś konkretnego i daj do oceny
To sa cwiczenia na brzuch:) na tym forum jest multum tego wystarczy poszukac, a teraz jest coraz gorzej bo nowi nieszukaja tylko zakladaja nowe tematy í sie burdel robi.
I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.
Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]
[...] przeginaj z obiadem, nie śpij po obiedzie i carbo na noc bez żadnych kreatyn na początek Dużo śpij odpoczywaj, słuchaj organizmu jak nie masz sił przełóż trening nie ćwicz więcej niż trzy partie mięśni na treningu, łącz ćwiczenia zmieniaj kombinuj generalnie zaskakuj organizm Nie biegaj i nie męcz się oszczędzaj energię na siłownię powodzenia
[...] triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz od ćwiczenia izolowanego, zacznij od ćwiczeń złożonych np uginanie ze sztangą na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi [...]
[...] , a a6w sobie odpuść :-) jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch . Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12 Hmm.. dieta rozumiem, ale coś konkretniejszego? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, serie, ilość powtórzeń ;> co jest lepszego niż 6 weidera w takim razie, dla zaczynającego amatora? Aby osiągnąć efekt taki jak pisałem.
[...] wcześniej ćwiczyłem i jakieś tam cycki i bicka widać + brzuch mi się fajnie wyrobił po 6 weidera. Zastanawiam się czy znów nie zacząć 6 weidera, bo ona właśnie jest na rzeźbe a nie na zrzucenie kg, co o tym sądzicie? Czy może inne ćwiczenia, bo po weiderze troche kręgosłup daje o sobie znać... Zmieniony przez - divao w dniu 2012-08-09 17:03:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
